(Tchau, gordura): método de super queima calórica para fazer em casa
Mude sua rotina e melhore a saúde com apenas 30 minutos por dia (queima calórica) e exercícios durante a semana.
Matar-se horas na academia para perder peso e entrar no shape? Isso é coisa do passado.
Os métodos de treinamento modernos prometem uma rotina de exercícios de até 30 minutos por dia, que aumenta a taxa de metabolismo basal (calorias que precisamos para manter nossas funções) e nos faz queimar calorias após o treino. O corpo transforma-se em uma usina queimadora de gorduras.
Como funciona:
Como fazer – 20 seg. cada exercício com 10 seg. de descanso. Faça a série de três exercícios por três vezes (nove exercícios). Descanse 1 min. e 10 seg. e repita toda a série mais três vezes (portanto, mais nove exercícios).
Burpee adaptado
Com mãos e pés apoiados no chão (como se fosse fazer flexão), toque a mão esquerda no pé direito, depois a mão direita no pé esquerdo, salte para frente e para o alto.
Deslocamento de quadril
Na mesma posição inicial de flexão, dê um salto com os dois pés para o lado esquerdo. De lá, salte para o lado direito. Faça isso continuamente.
Tocar mão no pé contrário
Coloque as mãos e os pés no chão, mas com as costas voltadas para o chão. Toque o pé direito com a mão esquerda e depois o pé esquerdo com a mão direita.
Mais dicas importantes
ESPECIALISTA DÁ DICAS PARA DEIXAR O SEDENTARISMO AINDA HOJE
Estipulado pela Organização Mundial da Saúde, hoje, 6 de abril é o Dia Mundial da Atividade Física. A data é sempre boa para reforçar o alerta sobre os riscos do sedentarismo e a importância da prática esportiva para a qualidade de vida.
De acordo com última pesquisa realizada pelo IBGE, quase metade da população brasileira (46%) com 18 anos ou mais é sedentária. Por sedentária entende-se a pessoa “insuficientemente ativa”, ou seja, que pratica menos de 150 minutos de atividade física por semana, seja nos momentos de lazer, no trabalho ou deslocamentos.
“Levar uma vida sedentária acarreta uma série de consequências prejudiciais à saúde, como problemas de colesterol alto, hipertensão e sobrepeso. Quando associado a outros maus hábitos como o tabagismo e uma alimentação inadequada, a situação é ainda mais grave”, afirma a preparadora física Layane Esmeraldo.
Se você se identificou com o perfil descrito acima, saiba que mudar este cenário não é tão difícil quanto parece. Comece por praticar uma atividade física com duração mínima de 30 minutos, pelo menos, três vezes por semana.
“O primeiro passo para mudar seus antigos hábitos é reagir à zona de conforto e adotar novas posturas”, diz a especialista.
Veja abaixo outras dicas para deixar o sedentarismo de lado:
1 – Faça uma avaliação física
Passar por uma avaliação de flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal é importante para medir o progresso que virá com a prática de exercícios e para detectar qualquer fator de risco que você possa apresentar. A partir desta avaliação é possível determinar os exercícios mais adequados para as sua condição física.
2 – Estabeleça uma meta
Traçar um objetivo ajudar a manter a motivação nos treinos. Mas seja realista. Embora mudar de hábito requeira disciplina e determinação, criar grandes expectativas quanto aos resultados pode ser frustrante. Por isso, estabeleça metas realistas para curto, médio e longo prazo.
3 – Escolha uma atividade agradável
Para começar, experimente diferentes modalidades até encontrar a que mais gosta. Não é porque você tem amigos corredores que a corrida se encaixará no seu perfil.
4 – Conte com uma ajuda
Além do acompanhamento de um profissional da área de educação física para evitar lesões e ainda, direcionar da melhor forma o seu treino de acordo com os seus objetivos, a companhia de um amigo também pode mantê-lo motivado.
Fonte: Abilio Diniz
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