30 Maneiras simples de acabar de vez com ansiedade
Acabar de vez com ansiedade. Para viver mais tranquila, vale melhorar a alimentação, respirar com mais calma e descobrir um novo passatempo são algumas formas eficientes para controlar a ansiedade.
Formas de acabar de vez com ansiedade, veja a lista a seguir:
1 – Tome duas xícaras de chá de flor-de-maracujá por dia.
A bebida aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que relaxa.
2 – Respire certo
A barriga (e não o tórax) deve estufar na inspiração. Assim, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, a mente, oxigenada, e você, aliviada
3 – Corte o cafezinho
Cafeína acelera o sistema nervoso e deixa você ainda mais ansiosa. Não se esqueça de beber muita água
4 – Acrescente frutas, vegetais e cereais à dieta
A carência desses alimentos provoca insônia, estresse e palpitações no coração
5 – Faça acupuntura
Essa terapia com agulhas libera endorfina e serotonina, neurotransmissores com efeito relaxante, inclusive sobre a musculatura
6 – Caminhe prestando atenção em seus passos.
É uma ótima forma de esvaziar a mente e se acalmar
7 – Coma mais feijão, ervilha e grão-de-bico
Eles têm triptofano, substância que aumenta o bem-estar
8 – Vá dançar uma vez por semana.
A prática ajuda a espairecer e descarrega as tensões acumuladas
9 – Pratique ioga.
Muitas posturas podem ser encontradas na internet. Comece pelas mais fáceis e não se esqueça de prestar atenção na respiração. Respire!
10 – Tome suco de caju, limão, laranja, ou acerola
Frutas ricas em vitamina C, que reduz a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse
11 – Invista na aromaterapia.
Lavanda e outras fragrâncias agradáveis melhoram a atividade cerebral.
12 – Alongue-se antes de dormir, na cama mesmo.
Esticar os músculos melhora muito a qualidade do seu sono
13 – Dê uma chance à homeopatia.
Ela é capaz de restabelecer o equilíbrio do corpo
14 – Esfolie os pés.
Corte um limão ao meio, coloque-o no congelador por meia hora. Depois, mergulhe a fruta no açúcar e passe-a nos pés. Isso potencializa a sensação de bem-estar
15 – Massageie braços e pernas com amêndoas trituradas (1/4 de xícara) e iogurte (2 col. de sopa).
A mistura vira um esfoliante de efeito tranquilizante
16 – Entre em contato com a natureza.
Cuidar da horta ou ir ao parque caminhar reduz as pressões do cotidiano
17 – Durma ao menos 8 horas por noite.
Isso evita irritação e agressividade
18 – Tome um banho energizante.
Misture óleo essencial de camomila, gerânio e lavanda a 100 ml de óleo-base de sementes de uva e, sob a água morna, aplique no corpo!
19 – Renove a energia em minutos.
Coloque os pés numa bacia com um punhado de sal grosso e água morna
20 – Prefira alimentos crocantes, como cenoura.
Mastigá-los é uma terapia anti-estresse
21 – Ouça músicas instrumentais por 12 minutos.
Elas reduzem os batimentos cardíacos
22 – Leia um romance ou assista a um filme.
A ficção nos distrai de nossas próprias dores de cabeça
23 – Faça trabalhos manuais.
Isso ativa o cérebro e relaxa a alma
24 – Faça pausas durante o trabalho.
Levante para beber água, alongue-se e respire profundamente
25 – Pinte as paredes com cores claras e estampas que misturem poucas tonalidades.
Isso espanta a agitação
26 – Tenha plantas.
Elas acalmam os ânimos
27 – Reze.
E em voz alta, para que a sensação de bem-estar seja maior
28 – Abrace seu marido e seus filhos.
Dar e receber carinho turbinam a sensação de bem-estar para todos
29 – Adote um animal.
Interagir com um bichinho ao menos por meia hora ao dia eleva a quantidade de prolactina, hormônio ligado ao bem-estar
30 – Acaricie um gatinho.
O ronrom felino muda as ondas cerebrais do estado de alerta para o relaxamento.
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