8 truques para perder peso (sem pisar na academia)
Acredite: tomar vitaminas e dormir em um quarto com ar condicionado estão entre os truques para perder peso comprovados cientificamente.
Quando alguém está em busca da perda de peso, as instruções são quase sempre as mesmas: fechar a boca e entrar em uma academia. Existem, no entanto, alguns truques improváveis (embora comprovados cientificamente) que ajudam a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias.
A lista inclui atividades super fáceis de serem adicionadas à rotina diária, como tomar vitaminas e dormir com o ar condicionado ligado, por exemplo.
Confira os truques para perder peso:
Tome vitaminas diariamente
Em um estudo publicado no International Journal of Obesit, pesquisadores concluíram que mulheres que tomam multivitamínicos diariamente perdem peso mais facilmente.
“É possível que algumas pessoas comam mais buscando de forma inconsciente certos nutrientes que faltam em seu corpo” explica Louis J. Aronne, diretor do New York – Presbyterian/Weill Cornell.
Resumindo: tomar vitaminas não fará você emagrecer, mas pode te ajudar a reduzir a quantidade de comida que você consome ao longo do dia.
Durma com o ar condicionado ligado
Um quarto frio melhora seu sono e seu metabolismo. “Dormir em um quarto mais refrigerado é uma ótima forma de forçar seu corpo a se aquecer e você queima calorias para manter-se quente” explica Aronne.
Apague as luzes
Além de um quarto fresquinho, você deve dormir no escuro. Pesquisadores da Universidade de Ohio descobriram que ratos que dormem totalmente no escuro tem menos propensão a desenvolver obesidade do que ratos que foram expostos a luminosidade (por exemplo, o brilho de uma tela de TV).
Laura Fonken, neurocientista que comandou a pesquisa, observou que os ratos que dormiram com alguma exposição à luz comeram muito mais que os ratos que dormiram no escuro.
Invista na pimenta
Quando pesquisadores da Purdue University in West Lafayette, de Indiana, colocaram meia colher de chá de pimenta caiena em uma tigela de sopa, eles notaram que as pessoas comeram cerca de 60 calorias a menos na próxima refeição.
Segundo os cientistas, a pimenta caiena parece acelerar o metabolismo quando consumida na comida.
Assista menos TV
De acordo com uma pesquisa Americana, a média de horas que um adulto passa em frente da televisão é de 5 horas por dia.
Em um experimento, um grupo de pessoas foi forçado a diminuir pela metade o tempo à frente do aparelho e o resultado foi que os participantes queimaram cerca de 119 calorias a mais do que o que estavam acostumados a queimar por dia.
Sente no lugar certo
Quando for sair para jantar ou ir ao happy hour com os amigos, opte sempre por um lugar na ponta da mesa pois o centro é ode ficam os pães e outros aperitivos inimigos da dieta que geralmente são consumidos quase que de forma inconsciente.
A ideia é da psicóloga Stephen Gullo, autora do livro The Thin Commandments Diet.
Evite alimentos processados
A nutricionista Joy Bauer notou que alimentos não processados requerem mais energia para serem digeridos e por isso você queima mais calorias quando os consome.
Simples trocas como arroz integral ao invés de arroz branco ou uma maçã ao invés de um suco de garrafa já farão uma diferença significativa em seu corpo.
Não se culpe
Se você não resistir à tentação e atacar uma refeição nada saudável, não se culpe. É o que defende Kristin Neff, professor de desenvolvimento humano e cultura da Universidade do Texas. Quem faz dietas muito restritas tendem a cometer excessos como uma resposta ao stress.
Fonte: Vogue
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