10 Segredos Para DORMIR a Noite Toda e TER Sono Perfeito
Hoje nesse artigo vou falar pra você algumas dicas de como dormir bem, como dormir a noite toda e ter sono perfeito.
A dificuldade em adormecer causa vários problemas.
Vou citar alguns problemas que são bem comuns nas pessoas que não conseguem dormir a noite toda e tem problemas de insônia:
- Diminui a capacidade de concentração durante o dia;
- Provoca alterações do humor;
- Pode haver alterações no apetite;
- Aumenta o estresse;
- As pessoas ficam mais ansiosas;
- Provoca falhas da memória, entre outros males.
Vou te passar algumas dicas que podem ser úteis para melhorar a qualidade do sono e aprender como pegar no sono rápido e que devem ser adotadas no seu estilo de vida.
Além de ajudar você em como se livrar da insônia.
10 Segredos Para DORMIR a Noite Toda e TER Sono Perfeito:
Aprenda como dormir a noite toda com essas 10 dicas:
1. Evite o consumo de bebidas estimulantes.
Bebidas como o café, álcool, coca-cola, chá preto e guaraná, a partir da 5 horas da tarde. Essas substâncias prejudicam a qualidade do seu sono.
Sempre que possível, a pessoa deve optar por bebidas que favorecem o sono, por exemplo o chá de camomila, chá de hortelã, chá de valeriana.
2. Durma em um ambiente totalmente escuro e com temperatura agradável.
Isso irá estimular a liberação de melatonina durante a noite.
Antes de dormir, devem-se apagar as luzes da casa e do quarto e deixar somente um abajur ligado, de preferência, com uma luz laranja, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia.
3. Desligue os aparelhos eletrônicos.
A televisão e o computador devem ser desligados cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama.
Além disso, o ideal é que a pessoa fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada, prejudicando o sono.
E ainda tem um detalhe que não pode ser esquecido:
A luz dos monitores bloqueia a liberação de melatonina, passando para o seu cérebro a informação de que ainda é dia.
Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são: um aparelho que permita você ouvir os sons da natureza, um mantra, uma oração e o ar condicionado ou o ventilador para refrescar o ambiente.
4. Antes de se deitar tome um banho quente.
E finalize com uma ducha fria de 10 segundos, esse choque térmico estimula a liberação do hormônio melatonina.
5. Respeitar o horário de ir dormir.
Em média, é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para estar bem no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários, até mesmo nos fins de semana e feriados.
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, isso regula o seu relógio interno.
6. Ler antes de dormir.
O ideal é que a pessoa se deite na cama somente quando tiver sono. Antes disso, pode-se ficar recostado na cama ou, de preferência, no sofá ou poltrona lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca.
A pessoa deve procurar ler algo que traga paz e tranquilidade e evitar livros ou histórias que promovam a tensão e o estresse, como noticiários, por exemplo.
7. Praticar exercícios regularmente.
Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, porque depois dessa hora, o exercício pode prejudicar o sono.
Ao praticar exercícios, o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso.
Então, evite atividades físicas 3h antes de deitar.
Os hormônios do estresse, liberados durante a atividade, atrapalham o sono.
8. Se exponha ao sol.
Seu cérebro poderá definir melhor quando é dia e quando é noite, regulando o seu relógio biológico. Tem pessoas que não pegam sol nunca, saem de casa cedo e voltam tarde sem ver o sol.
Procure mudar essa rotina e se exponha ao sol.
9. Levantar cedo diariamente.
Quando o despertador tocar pela manhã, a pessoa deve-se espreguiçar e levantar logo que possível, e abrir as cortinas e as janelas, deixando o quarto bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já é hora de levantar para um novo dia.
10. Evite comer nas 2 h antes de se deitar.
O processo de digestão prejudica o sono
A ingestão de alguns alimentos durante o dia podem te ajudar a dormir melhor.
A sua alimentação durante o dia pode te ajudar muito pra ter um sono melhor.
Você pode consumir alguns alimentos antes de dormir:
- Mel
- Grãos integrais
- Banana
- Aveia
- Nozes
- Suco de Cereja
- Grão de bico
- Chlorela
Por isso é muito importante além de seguir todas essas dicas ter uma alimentação de qualidade e seguir uma Dieta Alcalina por exemplo.
Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 1 mês, o sono não melhore, procure um especialista da área médica, pois existem algumas doenças que dificultam o sono, como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apneia do sono, alterações hormonais ou fatores psicológicos, que são problemas que devem ser tratados o mais brevemente possível.
O sono de qualidade é essencial para seu corpo.
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