Como reduzir os triglicerídeos de forma natural
Você sabe como reduzir os triglicerídeos naturalmente? Para baixarmos nossos níveis de triglicerídeos (ou triglicérides) é muito importante reduzirmos o consumo de alimentos processados e aumentarmos o de fibras e ácidos graxos ômega 3, que nos ajudam a prevenir riscos cardiovasculares.
Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue que, como o colesterol, é necessário para o bom funcionamento do organismo.
Para não confundir ambos os lípidos, cabe esclarecer que o colesterol é aquele que o corpo utiliza para a formação de células fortes e os triglicerídeos são os que utiliza para produzir energia.
Quando os níveis de triglicerídeos aumentam de forma considerável, se diz que a pessoa sofre de hipertrigliceridemia. Isso ocorre quando os exames de sangue evidenciam que se deixou de ter um nível normal, entre 40 até 240 mg/dl, e se passou para um nível elevado de 250 mg/dl a 500 mg/dl.
Como Reduzir os Triglicerídeos de Forma Natural?
Sofrer deste problema e não fazer um controle adequado incrementa os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pancreatites, de problemas no fígado e no baço. Saiba como reduzir os triglicerídeos de forma natural.
E como se não bastasse, somado a isso, a pessoa também poder experimentar alguns sintomas que diminuem a sua qualidade de vida:
- Aumento de gordura abdominal.
- Fadiga constante.
- Excesso de pilosidade facial.
- Queda de cabelo.
- Distúrbios de sono ou insônia.
- Dores de cabeça.
- Retenção de líquidos.
A boa notícia para todos que receberam o diagnóstico de hipertrigliceridemia é que este pode ser controlado de forma natural mediante a adoção de certos hábitos saudáveis e do consumo de alguns remédios.
Quer fazer frente a este problema? Você precisa:
- Aumentar o consumo de fibra
O consumo de fibra é essencial para usufruir de uma boa digestão e diminuir a absorção de gorduras e açúcares. Graças a isso, este elemento tem a capacidade de controlar os triglicerídeos e o colesterol.
Entre os alimentos ricos em fibras se incluem:
- Espinafres.
- Brócolis.
- Laranja.
- Tangerina.
- Maçã.
- Pera.
- Beterraba.
- Aveia.
- Grãos integrais.
- Legumes.
- Quinoa
- Comer mais ácidos graxos ômega 3
Muitas das comidas habituais de nossa dieta são ricas em gorduras saturadas que podem aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Entre os alimentos cujo consumo devemos reduzir ou evitar se incluem:
- Manteiga
- Creme de leite.
- Carnes gordas.
- Produtos lácteos integrais.
- Azeite de dendê (ou óleo de palma).
Contudo, como o corpo requer uma certa quantidade de gordura para desempenhar algumas de suas funções, o que se recomenda é o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados como o Ômega 3, recomendado para prevenir problemas cardiovasculares.
Entre esses alimentos se destacam:
- Azeite de oliva extravirgem.
- Peixes azuis (sardinha, cavalinha, atum, salmão, arenque, entre outros).
- Óleo de canola ou colza.
- Nozes
- Linhaça.
- Óleo de Chia
Evitar o consumo de processados e embutidos
Os alimentos processados e carnes embutidas são uma fonte de gorduras saturadas, açúcares e colesterol devido aos aditivos que os compõem.
O excesso de gordura, sódio e compostos químicos, como os conservantes, estão associados ao aumento de lípidos no sangue.
Por isso recomenda-se eliminar da dieta alimentos como:
- Pão branco.
- Salgadinhos.
- Frituras.
- Doces industriais.
- Açúcar e farinha de trigo refinada.
- Linguiças.
- Salsichas.
- Salsichão.
Tomar chá de canela
Os compostos antioxidantes da canela podem contribuir para o controle deste problema, como acontece com os altos níveis de açúcar no sangue.
Ingredientes
- 2 paus de canela
- 1 xícara de água (250 ml)
Como preparar?
- Colocar para ferver uma xícara de água e adicionar os dois paus de canela.
- Deixar em fogo baixo por mais 5 minutos, coar e tomar em jejum (atenção: seu consumo deve ser moderado).
Infusão de salsa
Devido ao seu alto teor de niacina, a infusão de salsa também pode reduzir os altos níveis deste lípido no sangue.
Além do mais, tem o benefício de ser um alimento diurético que, por isso, ajuda a eliminar os líquidos retidos no organismo.
Ingredientes
- 1 ramo de salsa
- 1 litro de água
Como preparar?
- Colocar um litro de água para ferver.
- Quando estiver em ebulição, retirar do fogo e adicionar o ramo de salsa fresco.
- Deixar repousar 10 minutos, coar e beber.
Batida de berinjela e pepino
A berinjela e o pepino contêm importantes nutrientes e antioxidantes que melhoram a saúde em muitos aspetos, incluindo aqueles relacionados com o sistema cardiovascular.
Esta batida é uma forma muito especial de aproveitar todas as suas propriedades, já que as concentra em uma única bebida.
Ingredientes
- 1 berinjela pequena
- 1 pepino
- 1 copo de água (200 ml)
Como preparar?
- Lavar e picar a berinjela e o pepino, e em seguida, incorporar no liquidificador com o copo de água.
- Bater tudo durante alguns segundos.
Tomar este suco e berinjela e pepino uma hora antes do café da manhã durante 15 dias.
Fonte: MCS
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